книги и пособия

Эта книга поможет вам получить максимум пользы из тыквы и научит готовить из неё несколько десятков вкусных блюд, при этом время приготовления одного блюда займет всего от 3-х до 20 минут!

20 легких ЗОЖ-рецептов из тыквы в сборнике!

Вы узнаете:
✔ всё про тыкву: интересные факты, полезные и лечебные свойства
✔ за счет чего тыква улучшает настроение, пищеварение, помогает наладить работу ЖКТ и справиться со стрессом и вялостью.
✔ какие полезные блюда можно из нее приготовить, все рецепты в книге без сахара и глютена, и большинство без лактозы.

Сами сможете легко и просто приготовить тыквенные панкейки, вафли, печенье и кекс, сочное мясо с тыквой и нежную пасту, сырники с тыквой, смузи, латте, и даже пп-трюфели, мармелад и брауни!

Это моя личная авторская разработка, которая позволяет:
✔ стройнеть, питаясь вкусными и⦁разнообразными блюдами;
✔ готовить из⦁простых ингредиентов, которые легко найти на⦁полке любого супермаркета;
✔ быстро составлять свой рацион из⦁вкусных блюд или воспользоваться недельным рационом из⦁книги;
✔ составлять своё меню с⦁помощью моего авторского планера;
✔ находить полезные альтернативы ингредиентам в⦁блюдах;
✔ научится «правилу здоровой тарелки» и⦁правильно составлять полезный рацион;
✔ не⦁считать калории.

Вы⦁можете выбирать абсолютно любые блюда в⦁категориях: завтрак, обед, ужин, перекус на⦁день/неделю.

По⦁всем блюдам посчитаны калории, а⦁также белки, жиры, углеводы. Составляя рацион, Вам не⦁нужно считать калории, чтобы вы⦁не⦁выбрали Вы⦁всегда войдёте в⦁свою норму по⦁калориям!

Готовить для⦁всей семьи легко, быстро и⦁вкусно!

ПАЛЕО — это система питания (лечебный протокол), основанная на употреблении цельных продуктов, ориентированная на питательную ценность (нутритивную плотность) продуктов, цель которой максимизировать в рационе количество продуктов, которые лечат, и минимизировать те, что наносят вред.

Поиск ПАЛЕО-ПРОДУКТОВ достаточно трудоёмкий процесс, поэтому в этой книге, вы найдете все ссылки на магазины для покупки. Перейдя по ссылкам вы сможете приобрести проверенные мной качественные продукты для ПАЛЕО-ПИТАНИЯ

Для комфортного составления разнообразного рациона, в гид добавлен рацион питания на 7 дней с указанием КБЖУ и список продуктов

На 100 страницах пособия собраны рекомендации, списки продуктов, шпаргалка палео-рациона и 70 рецептов вкусных и полезных блюд без сахара, без глютена, без лактозы и без вреда для здоровья и фигуры!

LCHF — протокол представляет собой систему питания, основанную на простом принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной, натуральной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.

Поиск LCHF-ПРОДУКТОВ достаточно трудоёмкий процесс, поэтому в этой книге, Вы найдете все ссылки на магазины для покупки. Перейдя по ссылкам, вы сможете приобрести проверенные мной качественные продукты для ПАЛЕО-ПИТАНИЯ

Для комфортного составления разнообразного рациона, в гид добавлен рацион питания на 7 дней с указанием КБЖУ и список продуктов

В этом пособии собраны рекомендации, списки продуктов, шпаргалка LCHF-рациона и большое количество рецептов вкусных и полезных блюд без сахара, без глютена и без вреда для здоровья и фигуры!

Вафли — это гениально! Вафли — это просто, быстро, легко и удобно! Вафли — это полноценный прием пищи, перекус, закуска! На работу! В школу! На пикник! На прогулку!

По этому сборнику вафли готовят с удовольствием уже более 300 человек. А ещё вафли можно сделать полезными, без вреда для здоровья и фигуры!

Вас ждёт 13 рецептов вафель без сахара, без трансжиров, также вафли без лактозы, без глютена и даже без муки!

Овощные, мясные, рыбные, творожные, шоколадные вафли, протеиновые, яблочные и многие другие!

Готовьте полезные вафли и будьте здоровы!

Новогодний стол — это место, где встречаются самые близкие, родные и любимые люди, где царит душевная атмосфера, слышится смех, поздравления и звон бокалов.

Как сделать традиционные блюда легкими, без вреда для фигуры и здоровья?

Приведу в пример три блюда, которые точно запомнятся вашим гостям и украсят стол:

1. Полезный оливье с заправкой на основе йогурта или сметаны. Авторский взгляд на традиционный салат, который украшает стол миллионов людей. А спелая груша и авокадо в составе блюда точно добавит изюминки и заставит всех гостей узнать этот рецепт
2. Запечённая нога индейки — самое сочное горячее блюдо, которое вы сможете попробовать. Фирменный полезный маринад и яркий чернослив делают это блюдо незабываемым
3. Шоколадная колбаса. Как же обойтись на праздничном столе без десерта, который мы знаем с детства? Такой шоколадной колбасы Вы точно не пробовали: полезные ингредиенты, низкая калорийность и прекрасный вкус

Найдите другие рецепты по душе Вам и Вашей семье. Пусть эта книга убедит вас, что полезное может быть вкусным!

Эта книга поможет вам получить максимум пользы из кабачков и научит готовить из них несколько десятков вкусных блюд, при этом время приготовления одного блюда займет всего от 3-х до 20 минут!

20 легких ЗОЖ-рецептов из кабачков в сборнике!

Вы узнаете:

• всё про кабачок: интересные факты, полезные и лечебные свойства
• чем отличается кабачок и цуккини
• какие полезные блюда можно из него приготовить, все рецепты без сахара и глютена, а некоторые и без лактозы.

Сами сможете легко и просто приготовить кабачковые вафли и оладушки, сочные котлеты и пасту без вреда для фигуры, детокс-суп, рулетики, маринованные кабачки и даже пп-брауни!

Мы все привыкли, что блины это очень калорийное блюдо. Но нет ни одного человека, который откажется от горячего блинчика!

Я создала рецепты, которые помогут не отказывать себе в удовольствии в угоду фигуре. Хотите научиться готовить полезные и вкусные блины?

На выбор: рисовые с маком, шоколадные, кокосовые и даже печеночные! А еще зеленые блинчики без муки, гречневые, апельсиновые пшенные и даже кето-блины, Без сахара, без глютена и лактозы.

В этой книге я делюсь рецептами быстрых, легких, вкусных и полезных блюд для всей семьи! Здесь собраны самые хитовые блюда, которые любит моя семья (муж и трое мальчишек) и участницы моих программ, а также их семьи!

Я отобрала 7 полезных завтраков, 7 любимых салатов, по 7 мясных и рыбных блюд, 7 соусов и заправок, 7 разных напитков, 7 полезных десертов без сахара и один настоящий диетический торт без вреда для фигуры!

Готовьте с удовольствием, не тратьте на это много времени, внедряйте здоровое питание в ваши семьи и получите наслаждение от вкусных и полезных блюд.

Полезные конфеты?! Они существуют! Мечта взрослых и детей, худеющих и больных диабетом, и просто людей, заботящихся о своем здоровье, становится реальностью!

Только представьте, конфеты рафаэлло по моему авторскому рецепту, которые не уступают по вкусу оригинальным конфетам, но их калорийность в 2 раза меньше.

В «Полезных конфетах» нет белого рафинированного сахара, трансжиров, красителей и консервантов, зато есть максимум пользы и вкуса! Они готовятся легко и просто, из доступных натуральных ингредиентов.

Энергетические сникерсы, диетические творожные конфеты, легкие зефирки, кокосовые или финиковые трюфели, а может ягодный мармелад? Что выберете вы?

Готовьте домашние конфеты с пользой для здоровья!

Представляю уникальную коллекцию рецептов для летнего отдыха на природе — от закусок до десертов.

С помощью этой книги вы освоете разнообразные полезные маринады без трансжиров, будете жарить вкусные и сочные шашлыки из мяса, рыбы, креветок, овощи гриль.
Оригинальные закуски и салаты, а также полезные десерты без сахара удивят всех гостей! Чего только стоит брауни на гриле!

Самых радостных и вкусных вам пикников без вреда для фигуры и здоровья!